追求極致還是自然純粹？深入剖析 IFBB Pro 與 WNBF Pro 的真實世界、嚴苛藥檢標準及香港賽事門檻
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健美（Bodybuilding）的精髓在於透過漸進式阻力訓練，以「肌肉肥大」（hypertrophy）的方式來塑造、控制和發展個人的肌肉組織。這項活動的主要目的是追求美學上的極致，而非功能性，這也區分了它與舉重（powerlifting）或健力（calisthenics）等活動的差異。
在競爭激烈的健美世界中，選手們傾注大量的時間和精力，努力在舞台上展示出「賞心悅目」的體態。然而，當我們談論頂尖的職業健美時，兩大陣營的差異: 國際健美運動總會職業聯盟 (IFBB Pro League) International Federation of Bodybuilding & Fitness Professional League 與世界自然健美聯合會 (WNBF Pro) World Natural Bodybuilding Federation 便成為了核心議題。它們代表了健美運動中兩種截然不同的哲學：追求極致尺寸的「無限制」發展，與堅持藥物篩檢、純粹依靠自然訓練達到的頂尖水平。
健美運動的輝煌歷史與職業化之路
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現代健美運動的歷史可以追溯到 19 世紀末的英國，由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）推廣，他被尊為「現代健美之父」。山道透過「肌肉展示表演」讓觀眾欣賞他的體格。
健美運動在 20 世紀中期迎來了飛速發展。隨著訓練原理、營養補充（尤其是蛋白質補充劑）的普及，以及健美雜誌的興起，參賽的機會也隨之增加。
兩位加拿大兄弟喬（Joe Weider）和本·韋德（Ben Weider）在 1946 年創立了國際健美運動總會 (IFBB)，這成為了國際健美界的最高管理機構。1965 年，IFBB 創辦了首個職業賽事 Mr. Olympia。Mr. Olympia 現在被認為是世界上最權威的健美賽事。為了讓精英業餘選手能夠進一步發展他們的競賽生涯並賺取收入，IFBB 和 Mr. Olympia 應運而生。例如，1966 年 Mr. Olympia 的冠軍拉里·斯科特（Larry Scott）獲得了 1,000 美元的獎金。到 2006 年，IFBB 職業比賽已經超過 40 場，總獎金超過 160 萬美元。
與此同時，由於對高昂成本、健康後果以及某些藥物的非法性質的擔憂日益增加，自然健美運動也應運而生。世界自然健美聯合會 (WNBF) 於 1989 年成立，它致力於推廣藥物篩檢，成為全球最大的職業自然健美聯盟。
第一大核心差異：藥檢制度與肌肉發展的對比
IFBB Pro League 和 WNBF Pro 之間最大的區別在於其藥物檢測制度。
1. IFBB Pro League：追求極致尺寸 (Untested)
IFBB Pro League 被視為職業健美界的精英聯盟。IFBB 的核心理念是追求極致的肌肉發展，並相信這能吸引更多的觀眾和商業支持。因此，IFBB Pro League 的比賽通常是無藥檢的。
雖然 IFBB 曾為爭取奧林匹克運動項目資格而在 20 世紀 70 年代後期引入了藥物篩檢，但目前 IFBB Pro League 並不要求例行性的賽外隨機藥物檢測。這導致專業健美界普遍存在使用合成代謝類固醇（anabolic steroids）和其他性能增強物質（Performance-Enhancing Drugs, PEDs）的情況。
- 極致尺寸的推動： 由於允許使用 PEDs，IFBB Pro 選手通常展示出戲劇性地更大、更堅硬的體格。選手們的目標是不斷突破，培養出更誇張、外型更具「怪物」特徵的肌肉。
- 規避檢測的策略： 由於選手清楚知道何時會進行藥檢（如果有的話），他們可以策略性地停止使用某些藥物以通過檢測。例如，睾酮丙酸酯（Testosterone propionate）和口服司坦唑醇（stanozolol tablets）在體內可停留約三週。
2. WNBF Pro：自然純粹與嚴苛篩檢 (Stringently Drug-Tested)
相比之下，WNBF Pro 是推廣自然健美的協會，也是全球最受尊敬且藥檢最嚴格的自然健美聯盟。
- 頂尖的自然水平： 擁有 WNBF 職業卡，代表選手在沒有藥物輔助的情況下達到了自然健美領域的頂尖水平。
- 多重嚴格檢測： 為了確保比賽的公平性，WNBF 對所有參賽選手實施了測謊（polygraph）和尿液分析（urinalysis）的嚴格藥物篩檢程序。更重要的是，WNBF 會進行賽內和賽外的隨機藥物檢測。
- 體格特徵： WNBF 選手傾向於擁有較小、但更難以獲得的肌肉質量（hard-earned muscle mass），這與 IFBB 選手巨大的體格形成了鮮明對比。
自 1989 年成立以來，WNBF 已在藥檢方面打下了堅實的基礎，累積了超過 30,000 份的尿液檢測結果記錄。
第二大核心差異：WNBF 嚴格的反興奮劑規定詳解
對於希望成為 WNBF Pro 的運動員來說，瞭解其嚴苛的禁藥規定至關重要。WNBF 的藥檢政策和程序是符合 2021 年世界反興奮劑代碼 (WADA compliant) 及其禁用清單的。
嚴格的禁藥使用期限規定
WNBF 要求所有參賽運動員必須在首次參加 WNBF 比賽之前，遵守以下禁藥使用間隔期：
| 禁藥類型 | 規定使用間隔期 | 備註 |
|---|---|---|
| 處方/藥物荷爾蒙 (如合成代謝類固醇) | 最少 10 年 藥物清除期 | 睾酮（Testosterone）在任何形式下都嚴格禁用，即使有醫師處方。 |
| 口服或注射的 性能增強物質 | 終身禁賽 | 自 2022 年 1 月起，若藥檢檢測出合成代謝雄激素類固醇、生長激素、肽類、SARM’s 產品的使用，將處以終身禁賽。 |
| SARM’s （選擇性雄激素受體調節劑） | 5 年 藥物清除期 | 這是針對新的業餘選手 首次參賽的要求。 |
| Clenbuterol （克倫特羅） | 2 年 藥物清除期 | 無論是否處方，新加入 WNBF 的選手均需遵守。 |
| DHEA、7 Keto DHEA 等 | 2 年 藥物清除期 | 某些列入禁藥清單的非處方補充劑也必須在賽前清除。 |
藥物檢測與 TUE 程序
- 藥檢執行： 選手購買 WNBF 會員資格時，即視為同意 WNBF 在賽事中及賽外隨機進行尿液藥物檢測。
- 測謊測試： 所有選手必須接受測謊。如果選手拒絕接受測謊，將不允許參賽；如果測謊未通過，大會保有決定是否允許該選手出賽的權利。
- 處方藥豁免（TUE）： 運動員若因醫療原因需使用處方藥物（如生長激素或 GLP-1 抑制劑），必須向推廣者或分支機構提供完整文件（四個要素，包括醫師簽名臨床記錄、診斷代碼、處方副本、藥房填寫證明）才能獲得治療性使用豁免（Therapeutic Use Exemption, TUE）。單純的醫師證明將不被接受或審查。
- 公開透明： 選手若接受藥物檢測，必須無條件允許大會公開藥檢報告，以貫徹協會「公平公正公開」的決心。藥檢失敗的選手將被終身禁賽，且報告會被公開。
健美選手的艱辛準備與訓練策略
( 圖片來源: Tima Miroshnichenko )
不論選擇哪種聯盟，健美運動都需要大量的時間和努力。一位初學健美者若每週舉重 7 小時，第一年內可能增長 8-15 磅（約 4-7 公斤）的肌肉。然而，肌肉增長在頭兩年後開始放緩，五年後每年可能只增長 3-10 磅（約 1-5 公斤）。
健美運動員主要利用三種策略來最大化肌肉肥大：
- 透過負重或彈性/水力阻力進行力量訓練。
- 專業營養，必要時攝取額外蛋白質和補充劑。
- 充足休息，包括睡眠和訓練間的恢復。
訓練週期：增肌與減脂 (Bulking and Cutting)
大多數當代健美運動員採用的策略是「增肌期」（bulking）和「減脂期」（cutting）。
增肌期 (Bulking)： 在一年中的大部分時間裡進行肌肉增長，即保持淨能量平衡為正（卡路里盈餘）。卡路里盈餘確保肌肉保持在合成代謝狀態。
- 清潔增肌 (Clean Bulking)： 旨在增加肌肉質量而盡量不增加脂肪，這是一種更精細的方法，通常涉及高卡路里日和低卡路里日的交替，以及適度的碳水化合物和蛋白質、低量的脂肪攝入。
- 髒增肌 (Dirty Bulking)： 以巨大的卡路里盈餘進食，通常不精確計算宏量營養素，常伴隨高糖分和不健康脂肪的加工食品。雖然可以快速增加體重和肌肉，但通常也會導致體脂顯著增加，需要更激進的減脂期。
減脂期 (Cutting)： 在賽前約 12-14 週，旨在最大程度地減少體脂，同時保留最多的肌肉質量。這需要保持淨能量平衡為負（卡路里赤字）。赤字越大，體重減輕越快，但損失肌肉組織的風險也越高。
營養策略的精確控制
健美運動員需要專業化的飲食來支持高水平的肌肉生長和修復。
- 蛋白質： 蛋白質是肌肉修復的基石。目前的建議是健美運動員應攝取佔總卡路里攝入量的 25-30% 蛋白質，以維持和改善身體組成。雖然有人認為每天每磅體重攝取 1 克蛋白質是理想的，但具體數值仍有爭議。乳清蛋白（Whey）因其高生物價（BV）和快速吸收率而受到許多健美運動員的青睞。
- 碳水化合物： 碳水化合物為訓練和恢復提供能量，並促進胰島素分泌。胰島素能將氨基酸運送至細胞並促進蛋白質合成，對於肌肉增長具有類似類固醇的效果。健美運動員通常選擇低升糖指數的多醣類，以穩定釋放能量。
- 進餐頻率： 許多健美運動員習慣將食物攝入分成 5 到 7 餐，每隔 2 到 3 小時進食。然而，研究表明，與每天三餐相比，更頻繁地進食並不能提高基礎代謝率。
休息與恢復
肌肉的刺激發生在舉重時，但肌肉的生長則發生在訓練後的休息期間，最長可達 48 小時。充足的休息，包括優質睡眠，對於避免過度訓練（Overtraining）至關重要。過度訓練發生在訓練量超過恢復能力時，可能導致中樞神經系統過度刺激，干擾睡眠。
健美領域的爭議、風險與社群媒體的雙面影響
( 影片來源: Nick’s Strength and Power )
隨著健美運動的普及，特別是進入 21 世紀後，一些爭議和健康風險也浮出水面。
1. 死亡率增加與藥物使用風險
自 2010 年代以來，針對健美運動員的研究發現死亡率較高，尤其與其他運動員相比。這與使用性能增強藥物以及極端競賽訓練（如劇烈的體重變化和故意的脫水）的風險有關。
性能增強物質（如合成代謝類固醇）會導致兩種類型肌肉纖維的肥大，但也帶來嚴重的副作用，包括肝毒性、男性女乳症、痤瘡，以及身體自身睾酮分泌下降，可能導致睪丸萎縮。此外，一些健美運動員甚至會將油或其他化合物注射到肌肉中（例如「西斯龍」，Synthol）以增加尺寸，這會帶來嚴重的健康後果和風險。
2. 社群媒體與身體畸形焦慮
社交媒體的興起對健美和健身文化產生了深遠影響。然而，這也引發了對年輕人身體觀念的擔憂。年輕人經常將自己與網路上的健身影響者比較，這可能導致身體畸形恐懼症（body dysmorphia）或飲食失調等心理健康問題。
這種擔憂因許多影響者對類固醇使用缺乏透明度而加劇。他們或避免澄清自己是否為「自然」健美者，或直接否認使用「增強劑」。這模糊了自然可達到的成就與需要合成代謝類固醇才能達到的界限。值得慶幸的是，近期有越來越多的影響者開始公開他們的類固醇使用情況，倡導更高的透明度。
職業卡之路：IFBB Pro vs. WNBF Pro 獲得門檻
獲得職業卡 Pro Card 是業餘健美運動員晉升專業水平，並爭取現金獎勵的關鍵。
| 聯盟 | 獲得職業卡 Pro Card 的方式 | 專業身份的意義 |
|---|---|---|
| IFBB Pro League | 選手必須先贏得區域賽的體重級別冠軍，然後獲得參加國家錦標賽的邀請。 在國家錦標賽中，通常是各體重級別的冠軍進行總冠軍賽，最終的總冠軍或部分級別冠軍會獲得職業卡。 在美國，NPC (National Physique Committee) 是 IFBB Pro League 的附屬機構，並頒發職業卡。 | 被認為是專業健美界的精英聯盟，允許參加提供獎金的頂級賽事，如 Mr. Olympia。 |
| WNBF Pro | 選手必須在 WNBF 認可的業餘賽事（如 INBF 賽事）中贏得所在組別的冠軍。 獲卡後，必須接受並通過強制性尿液藥物篩檢。 確認陰性結果後，選手必須在 30 天內申請註冊專業身份。 新晉 WNBF Pro 在與其他聯盟競爭之前，必須首先參加一場 WNBF Pro 級別的比賽。 | 代表在自然健美領域的最高水平，獲得參加 WNBF 職業賽事 （包括 WNBF 世界錦標賽）的資格，並贏取獎金。 |
WNBF 在香港的發展與賽事資訊
對於香港的健身愛好者和健美運動員來說，自然健美運動正日益受到關注。WNBF Hong Kong 致力於推動公平、公正、公開的自然健美比賽。
香港 WNBF 賽事不僅是本地自然健美社群的盛事，也作為國際健美職業卡資格賽的舉辦地。WNBF Hong Kong 曾是第四屆國際健美職業卡資格賽的主辦方，並邀請各國合格裁判來港，確保國際性的比賽平台具有最高的公平性。
WNBF 香港職業卡資格賽概覽
根據 WNBF 香港的賽事資訊，2025年 7月份的比賽安排提供了多個獲得職業卡的機會，但門檻嚴格，部分組別對參賽人數有硬性要求。
| 職業卡組別 | 頒發職業卡數量 (Pro Cards) | 特別門檻要求 |
|---|---|---|
| 男子健美組 (Men’s Bodybuilding) | 3 張 | 無特定人數要求 (公開組、青少年組金牌參賽總冠軍賽) |
| 男子健體組 (Men’s Physique) | 3 張 | 無特定人數要求 (公開組、青少年組金牌參賽總冠軍賽) |
| 女子比堅尼組 (Women’s Bikini) | 2 張 | 無特定人數要求 (公開組、青少年組金牌參賽總冠軍賽) |
| 男子古典健體組 (Men’s Classic Physique) | 1 張 | 人數不足 8 人或以上， 將不發卡 |
| 女子形體組 (Women’s Figure) | 1 張 | 人數不足 6 人或以上， 將不發卡 |
| 壯年組 (Masters: 男健美/男健體/女比堅尼) | 各 1 張 (共 3 張) | 人數不足 8 人或以上， 將不發卡 |
| 模特健體組 (Men’s/Women’s Model Physique) | 0 張 | 不頒發職業卡 |
WNBF 香港賽事在 2025年的舉行地點已於 AXA DREAMLAND GO PARK SAI SHA 安盛創夢館。選手報到、量度身高及過磅等。為配合國際賽事標準，過磅時間會提前一天，以確保選手有充足時間進行碳水化合物和營養補充，從而展現最佳肌肉線條。選手需繳交 US$60 (測謊費用)，並須在指定時間內完成測謊，否則視為棄權。
未來展望： 選擇你的健美之路
健美作為一項運動，無論是追求 IFBB Pro League 的極致尺寸，還是 WNBF Pro 的自然純粹，都需要無比的承諾、嚴格的訓練、飲食控制和持續學習。
IFBB Pro League 代表著健美歷史的傳承和追求人體肌肉發展的界限，儘管這通常伴隨著藥物輔助。而 WNBF Pro 則為堅持藥物潔淨的運動員提供了最高榮譽的舞台，透過嚴格的測謊和尿液藥檢制度，證明了在沒有性能增強藥物的情況下所能達到的頂尖成就。對於香港的健美愛好者來說，清晰了解這兩者的區別，以及 WNBF 亞洲賽事（如 WNBF Hong Kong）所提供的機會和嚴苛要求，將有助於選擇最符合個人價值觀和身體渴望的健美道路。未來的賽事，我們會見到您嗎?
